齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年8月1日至7日是第34个世界母乳喂养周，主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。为此，山东省卫生健康委员会于7月31日召开了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，特邀多位专家分享与母乳喂养相关的知识。

山东省健康科普专家库成员、省妇幼保健院主任医师李燕指出，哺乳期母亲的均衡饮食对良好的乳汁分泌至关重要。首先，哺乳期的饮食需多样化但不过量，保证所有基础营养，让乳汁的营养持续供应。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类食物，通过合理搭配，如小份量选择、同类食物互换等，达到饮食多样性。

其次，增加营养物质的摄入是必要的。哺乳期母亲需适量增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物及海产品，建议使用含碘盐，并合理补充维生素D。相较于普通女性，哺乳期母亲的蛋白质需求需增加25克，建议每日选择至少三种鱼、禽、肉、蛋和奶等食品。为保证充足的维生素A摄入，建议每周食用1-2次动物肝脏，如85克猪肝或40克鸡肝。同时，增加含钙丰富的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮和小鱼等。

除了上述饮食，哺乳期还需要补充维生素D或适量的阳光照射，以促进钙的吸收和利用。此外，确保充足的碘盐摄入，建议每周增加海带、紫菜等富含碘的海产品摄入次数达到1-2次。

喝水和汤也是维持健康的重要方式，母亲每日所需水分需相较于孕前增加约1100ml。鼓励饮用鸡汤、鱼汤等流质食物，但应注意汤的营养密度相对较低，不宜过量。最好避免在餐前喝太多汤，以免影响正餐。同时，搭配一定的肉类一起食用，以满足母亲和宝宝的营养需求，但也要避免油腻浓汤，以防影响食欲和导致婴儿消化不良。

乳汁的分泌不仅与饮食有关，还受到多种因素的影响，如神经内分泌、心理状态、睡眠质量及身体活动等。确保每天7至9小时的良好睡眠，促进乳汁分泌和产后恢复，尤其在产褥期保持规律的生活，逐渐与婴儿建立良好的作息同步，并在婴儿三个月大的时候开始建立夜间长睡的规律。建议在睡前远离手机和电视等电子产品，调整心态，避免焦虑和抑郁，并逐步恢复每周至少150分钟的中等强度身体活动，为母婴健康打下坚实基础。

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