睡眠是人体恢复精力的关键过程，但许多人在醒来时感到腰酸背痛，这可能与不当的睡姿有关。合肥市第二人民医院骨科副主任医师程晓东指出，常见的“登山式”和“投降式”睡姿可能对脊柱造成负面影响，而“平躺式”睡姿更符合腰椎的生理曲度，有助于保持脊柱健康。

不良睡姿对脊柱的影响

许多人在睡眠中采用不正确的姿势，尤其是“登山式”睡姿，具体表现为侧躺并将上面的一条腿跨到身体前方。程晓东解释说，这种姿势使得下腿与骨盆及腰部发生扭转，长期保持会导致腰部和背部的软组织受到过度牵扯，醒来时感觉到酸痛，而时间一长，腰椎和髋部均可能受损。此外，一些人还倾向于采用“投降式”睡姿，即双手举过头顶的仰卧姿势。尽管这种姿势被一些人认为更舒适，程晓东警告说，这可能是某些健康问题的前兆，特别是神经根型颈椎病患者。

选择健康的睡姿

那么，什么样的睡姿更有利于身体健康呢？程晓东推荐大家选择“平躺式”仰卧姿势。他表示，这种姿势最符合腰椎的生理曲度，对脊柱的压力最小。如果在平躺时感到腰部下方空虚，可以在膝盖下面垫一个枕头，以更好地贴合腰部与床面的接触，从而减轻腰椎间盘的压力。

对于习惯侧卧的朋友，程晓东建议在双腿之间夹一个枕头，同时在腰与床之间的空隙处使用圆枕进行支撑，这样能够保持脊柱的直线，防止骨盆旋转，并给腰部提供更好的缓冲作用。此外，选择硬板床作为床垫也是一个更有利于腰椎健康的选择。而对于有颈椎病的患者，则建议使用低枕平卧，以确保舒适度与健康。

通过调整睡姿和选择合适的床垫，您可以有效改善睡眠质量，保障脊柱健康，从而获得更好的身心状态。要了解更多健康生活的知识，欢迎访问[J9九游会官网]。